节食减肥会狂掉发?

    减肥、健身一直是女性朋友关注的热点，而在减肥过程中“运动+节食”的方式更是减肥的常见搭配。但是，济南中研医院皮肤科医生表示，很多女性在减肥的过程中没有把握好度，节食过度造成营养不良，殊不知，这种**的减肥方法却引来脱发问题。

    减肥方法不当易致营养不良

    26岁的上班族小张，近出现很多掉发的现象，经医生问询后得知，为了减肥，她2个月间每天去健身房运动，并且每天只吃2餐。皮肤科医生指出，若短时间内呈现很多掉发表现，有可能是人体营养素缺少的信号。

    采用“运动+节食”的办法减肥尽管见效快，但在高强度剧烈运动的情况下，假如不及时弥补身体所需能量，反而节食，就容易致使身体缺少蛋白质等胺基酸、铁质，呈现出肌肤粗糙、气色暗淡，乃至严重掉发等表现。

    节食减肥别忘了补充蛋白质

    人体的头发是由很多的胺基酸所构成，而供应人体胺基酸成分的营养就在于蛋白质的吸取。头发一旦缺少铁的摄入，便会枯黄无泽。因而如果正在进行减肥、重量训练的人，想要避免掉发的发生，应维持饮食的均衡，适度弥补含铁、蛋白质丰厚的食物。

    1.肉类：肉类的蛋白质首要存在于瘦肉中，每天在三餐中组织适当的瘦肉即可满足身体的蛋白质需要。

    2.乳类：乳类的蛋白质含量也非常丰富，牛乳中的蛋白质含量高，富含8种必需氨基酸在内的25种氨基酸，以酪氨酸为主。

    3.蛋类：各种禽蛋的营养成分基本上都相同，食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率较高的食物，蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白，其间富含人体必需的8种氨基酸，利用率高。